klatka barki

Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od września 2006r. z miesieczna przerwa (grudzien-styczen) Diety jako takiej nie mam, ale 160g białka dziennie staram sie zjadać, z ww i tłuszczami też myślę, że nie ma problemów trening 1 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 (progresja) 40kg, 45kg, 50kg, 55kg [...]

Cwicze juz okolo 3 miesiecy. Miesiec ogolnorozwojowki i 2 miesiace ponizszy plan: wiek: 17,5 wzrost: 183 cm waga: 76 kg staż: 3 miesiące cel: Masa Dieta: Jest Odzywki: Brak Poniedziałek: Uda, Łydki, Przedramie - Prostowanie nóg w siadzie: 4x14,12,10,8 - Wypychanie na suwnicy: 4x14,12,10,8 - Uginanie nóg w leżeniu: 4x14,12,10,8 - Wspięcia na palce [...]

cwicze 3 razy w tygodniu to chyba nie wyrobilbym na treningu cwiczac kazda partkie wiecej niz raz w tygodniu najwyzej postawilbym sobie priorytet na jakas partie ale wole jednak moja rozpiske: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie x 12/10/8 progresja ciezaru wyciskanie sztangi skos w dol 3s* 12/10/8 progresja [...]

Michail doceniam ten trening lecz obawiam sie że nie podołałbym. Bo nie jestem pewny czy na 100% bym sie do niego przyłożyl. Myśle nad czyms takim: Dzień 1: Klatka+plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15/12/10/8 3. Rozpietki na ławce skośnej - 15/12/10 4. Ściaganie drążka zaa głowy - [...]

Bylbym zobowiazany za ewentualne poprawki/zmiany Chciałbym aby ktos mi rozpisał to sensownie na 3 dni Dostałem taki plan od kolegi,ocencie. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - [...]

czesc chcialem dac moj plan do oceny oraz poprawek jesli cos jest nie tak oczywiscie przy nastepnym mikrocyklu chcem dodawac serie nogi Przysiady 1 seria klatka Wyciskanie na plaskiej 1 seria Wyciskanie na skosnej hantlami 1 seria Plecy Wioslowanie 2 serie Szrugsy 1 seria Barki Wyciskanie z przed klatki 1 seria Unoszenie hantli w opadzie tlowia 1 [...]

[...] ok :] noi cos do tego - moze jakies ZMA, carbo, aminokwas, co bedzie najlepsze czyli podsumowujac: stack - jak najepszy bialko - w dobrej cenie i jakosci cos dodatkowego - jakie trzeba takie kupie :P trening bedzie 3 razy w tygodniu: klatka - biceps przerwa barki - nogi przerwa grzbiet- triceps noi weekend :P z góry thx za odpowiedzi !!

Wiek-18 Staz-2 miesiace po ponad pol rocznej przerwie Cel- masa Waga- 70kg wzrost- 183cm Plan: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 3.Rozpiętki 3x 10-12 Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/8 2.Pompki w podporze tyłem [...]

Cel gęstość (rzeźba?) staż jakieś 2 lata, niecałe, dieta około 2,5 białak 3-4 weglę reszta tłuszcz im bliżej lata tym bede sobie trening robił łatwiejszy "mniejsze cięzary". dodawał aeroby więcej białka zmniejszał węgle. (profil nieaktualny) waga około 78kg wzrost 178cm bic jakies 39 moze teraz mniej klata 113 pas około 79 dzień 1 Plecy [...]

Poniżej mój plan na cykl kreatynowy. Mogę zmienić wszystko poza sobotą. Kreatyny będe brał 7 capsów dziennie 3 rano na czczo, 2 przed i 2 po treningu, albo 4 po treningu. Do tego z kreatyną połącze ok 40 gram carbo. W dni nietreningowe 4 capsy rano i jedna porcja białka. Niedziela: Klatka (górna część) + Triceps Poniedziałek: Brzuch Wtorek: Plecy [...]

Witam Troszke czasu minelo od mojej ostatniej wizyty :P No i troszke sie zmienilo ale przede wszystkim przyszla zmiana na trening, oto moja propozycja. Bedzie wdzieczny za jakiekolwiek sugestie. Podzial partii podany byl gdzies na forum przez pana dzi, cwiczenia wybieralem sam. Pisze w tym samym temacie by wiadomo co i jak :) Acha i jeszcze jedno [...]

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4serie x 12/10/8/6 progresja ciezaru wyciskanie sztangi skos w dol 4s* 12/10/8/6 progresja wyciskanie hantli skos w gore 4s*10p stale obciazenie rozpietki 4s*10p stale Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 4s*12/10/8/6 progresja wyciskanie francuskie sztangielka oburacz zza glowy w [...]

PONIEDZIAłEK - KLATKA I TRICE śRODA - RESZTA CIAłA PIąTEK - KLATKA I TRICE lub PONIEDZIAłEK - KLATKA CIężKO I TRICE CIężKO - BRZUCH WTOREK - NOGI-PLECY-BICE - WSZYSTKO LEKKO PIąTEK - KLATKA LEKKO BARKI CIężKO I TRICE LEKKO SOBOTA - NOGI-PLECY-BICE - WSZYSTKO CIęZKO Możesz też swobodniej operować LEKKO/CIężKO w obrębie nóg,plecó i biców.

pon - wolne wtorek - klatka + biceps i triceps w super-seriach środa - kosz czwartek - wolne piątek - plecy + barki + przedramie sobota - kosz(lekko- np rzuty) + brzuch niedziela - kosz sobote z niedzielą mozesz jak cos zamienic, pierwotnie tez jest ok ale to wydaje sie byc optymalnym rozwiazaniem Sołtys88 - wg mnie optymalnie byłoby carbo [...]

to znowu ja ;> otóż, czy można ćwiczyć tak? pon - wolne wtorek - klatka + biceps i triceps w super-seriach środa - kosz czwartek - plecy + barki piątek - wolne sobota - kosz niedziela - kosz

Proszę o ocene.. Wiek 17lat Wzrost 183cm Waga 82kg Cel : Masa oczywiście Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA • wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. • wyciskanie sztangielek na skos na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. • rozpiętki 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS • francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 3 serie [...]

nic nie wiadom, ale trening z dupy!!!! 15 serii? oj. zalatw hantle, masz obciazenia to same gryfiki 2x20zł w tesco czy innym realu. Poniedziałek Plecy Wiosłowanie sztangą 12/12/12 Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 Szugsy 12-12-12 Martwy ciąg 12-12-12 Triceps Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 [...]

niestety cały tydzien meczarni wpracy dał znac o sobie a moja pomyłka to było zrobienie treningu w srode (klatka góra + barki tył)

[...] Sobota nogi :) Piszesz ze chciałbys zmienic na 3 dniowy plan a masz 4 dni Jeśli zostaje 4 dniowy to jest ok tylko najpierw cwicz plecy potem biceps A jeśli chcesz 3 dniowy to moze być 1)klatka, triceps 2)barki nogi przedramie 3)plecy ,kaptur, biceps lub 1)klata biceps 2)barki nogi przedramiona 3)plecy, kaptur, triceps Połączeń jest sporo pozdro

[...] na siłownie z kolegą i chce abyscie mi ułozyli jakis sensowny trening.. Narazie z kolegą robilismy takie cwiczenia rozgrzewające.przygotowywujące ciało do wysiłku:Plecy,klatka,barki,przedramie,biceps,brzuch i nogi.. ale od tego poniedziałku chce zaczac normalny trening. Moje dane to... lat 15,wzrost 175 waga 57.. jak mam cos wiecej napisac [...]